Sfaturi pentru incepatori

Pentru cei ce vor sa se apuce "de sala" am cateva sfaturi practice. In primul rand trebuie sa aveti in vedere ca mersul la sala, sau practicarea oricarui alt sport trebuie sa va faca sa va simtiti mai bine in primul rand, si apoi sa vina partea cu aspectul. Aspectul fizic e o consecinta necondotionata a practicarii exercitiilor fizice. Cu alte cuvinte praticind sporturi dinamice vei arata bine fara doar si poate. De aceea trebui sa gasesti activitatea care sa te faca sa te simti mai bine practicind-o. Acest aspect este foarte important, pentru ca daca vei practica un sport care nu te atrage, vei obosi psihic, iti vei pierde motivatia si in cele din urma vei renunta. Ok. Daca am rezolvat partea motivationala, si ceea ce vrei tu e sa mergi la sala, atunci e foarte bine. Nu te apuca din prima zi sa faci serii multe cu greutati mari si sa tragi maxim. Ia-o usurel! Alegeti un grup de exercitii care sa cuprinda principalele grupe musculare, iar dupa ce faceti o incalzire, executati-le cu greutati mici(dar nu foarte mici), si concentrati-va pe executia corecta si respiratie( inspir pe cedare si expir pe final de efort). Faceti lucrurile astea timp de o luna o luna jumate. Nu e nici o problema daca mai schimbati din exercitii. Apoi, daca ati deprins biomecanica corecta a miscarilor si stapaniti respiratia in timpul executiilor sunteti gata sa treceti la urmatosul stagiu. Va faceti un program pe zile (nu trebuie sa fie in fiecare zi) in care lucrati una sau doua grupe pe zi. Alegeti doua sau trei exercitii pentru fiecare grupa musculara cu 3 sau 4 serii pe exercitiu, impartiti grupele musculare pe zile din saptamana si cel mai important tineti-va de program. Cam asta trebuie sa faca orice incepator odata ajuns in sala. Pentru sfaturi despre masa musculara, diete, programe voi reveni in articolele urmatoare.