masa musculara

Am urmarit zilele trecute un filmulet pe Youtube (aveti likul aici) despre masa musculara. Unde Greg O'Gallagher, un instructor de fitness renumit, spune intr-un interviu ca pentru cresterea masei musculare este necesara cresterea fortei. Prin urmare atunci cand mergi la sala nu trebuie sa te concentrezi pe cata masa musculara vei face ci pe cata forta musculara vei castiga. Exact ce spuneam mai intr-un articol precedent, "aspectul este o consecinta a practicarii exercitiilor fizice". Deci masa musculara se va dezvolta oricum, ce conteaza cu adevarat este progresul care-l inregistrezi in fiecare zi de mers la sala. Trebuie sa recunoastem ca toti cei care facem exercitii fizice ne lovim de plafonare, in special cei care merg la sala. Toti am ajuns la un moment in care indiferent cat de mult ne antrenam sau cat de mult mancam, tot nu crestem in masa musculara si in forta. Si atunci ce facem? Cautam o iesire din situatie. Cei mai slabi renunta, altii se informeaza si schimba tactica. Recunosc ca urmarind interviul mi-am schimbat stilul de antrenamen. Sunt abia la inceput, dar o sa revin cu detalii asupra progreselor. Pana atunci spor la treaba!

Sfaturi pentru incepatori

Pentru cei ce vor sa se apuce "de sala" am cateva sfaturi practice. In primul rand trebuie sa aveti in vedere ca mersul la sala, sau practicarea oricarui alt sport trebuie sa va faca sa va simtiti mai bine in primul rand, si apoi sa vina partea cu aspectul. Aspectul fizic e o consecinta necondotionata a practicarii exercitiilor fizice. Cu alte cuvinte praticind sporturi dinamice vei arata bine fara doar si poate. De aceea trebui sa gasesti activitatea care sa te faca sa te simti mai bine practicind-o. Acest aspect este foarte important, pentru ca daca vei practica un sport care nu te atrage, vei obosi psihic, iti vei pierde motivatia si in cele din urma vei renunta. Ok. Daca am rezolvat partea motivationala, si ceea ce vrei tu e sa mergi la sala, atunci e foarte bine. Nu te apuca din prima zi sa faci serii multe cu greutati mari si sa tragi maxim. Ia-o usurel! Alegeti un grup de exercitii care sa cuprinda principalele grupe musculare, iar dupa ce faceti o incalzire, executati-le cu greutati mici(dar nu foarte mici), si concentrati-va pe executia corecta si respiratie( inspir pe cedare si expir pe final de efort). Faceti lucrurile astea timp de o luna o luna jumate. Nu e nici o problema daca mai schimbati din exercitii. Apoi, daca ati deprins biomecanica corecta a miscarilor si stapaniti respiratia in timpul executiilor sunteti gata sa treceti la urmatosul stagiu. Va faceti un program pe zile (nu trebuie sa fie in fiecare zi) in care lucrati una sau doua grupe pe zi. Alegeti doua sau trei exercitii pentru fiecare grupa musculara cu 3 sau 4 serii pe exercitiu, impartiti grupele musculare pe zile din saptamana si cel mai important tineti-va de program. Cam asta trebuie sa faca orice incepator odata ajuns in sala. Pentru sfaturi despre masa musculara, diete, programe voi reveni in articolele urmatoare.

The first one

Si daca tot am inceput aveti aici cateva exercitii cu instructor personal si fitness model Katy Hearn. Enjoy! :)

Un nou inceput

Salutare tuturor! Dupa multe incercari am reusit sa ma hotarasc in privinta folosirii acestui blogg. Sportul a facut mereu parte din viata mea. In tinerete il practicam din distractie, nefiind niciodata constient de influenta si importanta lui pentru organismul meu. Fiind pasionat de sport, am ajuns profesor de educatie fizica si sport, de cateva ori instructor de fitness, dar din pacate nu am reusit sa apreciez adevarata valoare sportului si sa-i acord spatiul necesar in viata mea. Mereu l-am vazut ca pe un job. Dar inaintarea in varsta mi-a aratat ca lipsa exercitiilor fizice din viata noastra duce la pierderea mobilitatii articulare, la pierderea elasticitatii musculare, aparitia obezitatii si a altor boli datorate sedentarismului. Astfel am inceput sa-i fac incet incet loc sportului si exercitiilor fizice in viata mea. Pe langa imbunatatirea aspectului fizic au aparut si imbunatairea sanatatii corporale si mintale. Asa ca ce incerc eu sa fac prin intermediul acestui blogg este sa-mi perfectionez cunostintele si sa le impartasesc cu dumneavoastra. Va multumesc si pe curand.